Сон под микроскопом: что мы знаем о сне?
Сон — это такая же жизненно важная потребность, как пища, вода и воздух. Человеку необходим отдых, чтобы восстановить потраченную энергию и чувствовать себя бодрым. Но современный темп жизни диктует условия, конкурирующие со стремлением сохранить свое здоровье. О том, что влияет на сон, что происходит с мозгом, пока человек спит, чем чреваты недосыпания, мы поговорили с кандидатом биологических наук, доцентом кафедры физиологии человека и животных биологического факультета БГУ Виктором Казакевичем.
Что влияет на сон?
— За регуляцию сна у млекопитающих, в том числе и человека, отвечает гормон мелатонин. Он вырабатывается также у других животных, микроорганизмов, растений. Но деятельность этого гормона является уникальной для различных видов. У человека мелатонин влияет на процесс засыпания. Ночью вырабатывается около 70% его суточной нормы. А если мы понаблюдаем за крысами, то увидим, что они спят днём и поздней ночью. В вечернее и предутреннее время они находятся в движении, и мелатонин действует на них как возбуждающий агент.
Кандидат биологических наук, доцент кафедры физиологии человека и животных биологического факультета БГУ Виктор Казакевич
Очень многое в природных механизмах зависит от освещенности. В последнее время возрастает использование различных источников искусственного освещения: компьютеров, мобильных телефонов, телевизоров… Это позволяет говорить о проблеме светового загрязнения окружающей среды. Каждый квант света, который попадает к нам ночью, оказывает на нас негативное воздействие. При освещении улиц в городах эта картина усугубляется подсветкой зданий, витрин, рекламы. Причем используется не только белый свет, но и синий, красный, фиолетовый. В наших исследованиях было установлено, что синий свет крайне негативно влияет на сон. Люди не высыпаются, становятся раздражительными, и их иммунитет снижается.
Яркое синее ночное освещение — неграмотная политика со стороны городских властей. Если использовать искусственный свет, он должен быть максимально приближен к естественному (солнечному или лунному).
Циклы сна
— Весь цикл сна подразделяется на фазы: первые две — это фазы глубокого медленноволнового сна. В этом состоянии происходит взаимодействие мозга со всеми органами. Энергия восстанавливается, мелатонин способствует замедлению процесса старения в организме, повышению стрессоустойчивости и иммунитета. Сновидений обычно нет или они неяркие. Если регулярно будить человека, пока он находится в глубоком сне, последствия могут быть очень серьезные, вплоть до развития психических расстройств, ожирения и диабета.
Циклы сна
За фазами глубокого сна, которые длятся около полутора часов каждая, идут фазы быстрого сна. Их ценность значительно меньше, и с каждым последующим часом она уменьшается. Одна из причин возникновения быстрых фаз — это прогревание мозга. Когда мы засыпаем, температура тела снижается. Полградуса — незначительное изменение для нас в обычном состоянии, но во сне в мозге включается центр тревоги, так как он думает, что начинается смертельно опасное остывание. В ответ на это запускается процесс согревания, и глубокая фаза сменяется быстрой.
Поспав 3-4 часа, то есть два первых цикла, мы позволяем силам организма восстановиться. Так делают многие бизнесмены, политики, военные, которые не могут себе позволить долго спать. Пресловутый пример из истории — Наполеон Бонапарт.
Однако не все так просто. Отказ от быстрого сна тоже не является правильным решением. Эта фаза характеризуется яркими сновидениями, которых к утру становится все больше. Сновидения — это уникальное изобретение мозга, позволяющее перерабатывать полученную за день информацию. Так мозг решает, что нужно сохранить, а от чего избавиться. В этом безусловная заслуга и мелатонина.
«Сон», Сальвадор Дали, 1937 г.
Есть люди и животные, у которых забывание происходит плохо. Они страдают различными психическими заболеваниями, потому что мозг переполнен избыточной информацией. Объем нашей памяти ограничен и, по оценкам ученых, составляет один миллион гигабайт. Но даже несмотря на это, информация из мозга никогда не стирается полностью: она переходит из активной области, где ее легко извлечь, в подсознание. Благодаря внешнему или внутреннему воздействию, она снова становится доступной. Таким воздействием может быть гипноз.
Сколько нужно спать?
— Существуют графики зависимости смертности по различным факторам от ежедневной продолжительности сна человека. И минимальный уровень смертности приходится на отметку со значением продолжительности сна 7-8 часов. Недосыпание, равно как и пересыпание, повышает уровень риска.
Кстати говоря, непрерывный семи-, восьмичасовой сон навязан нам требованиями цивилизации. Нам приходится спать ночью и бодрствовать весь день за редкими исключениями. Наши предки так не делали. Человеку, как и братьям нашим меньшим, в частности, приматам, характерны короткие циклы сна. Достаточно поспать 4 часа ночью, полтора часа — днем, еще полтора — вечером, и так далее. Деятельность должна сменяться отдыхом. Тогда продуктивность будет максимальной.
«Пузырьки», Кирилл Роландо
Вот и получается, что современный человек постоянно работает, пренебрегает сном в течение будней, а в выходные пытается «доспать» то, что потеряно за неделю. Но природу не получится подчинить цивилизации, прогрессу и начальникам, которые требуют занятость сверх нормы. Дело в том, что гормон мелатонин вырабатывается ежедневно в определенном количестве, которое покрывает суточную потребность. Ни больше ни меньше. В итоге, недосыпание в будние дни усугубляется пересыпанием в выходные. А это обязательно скажется на здоровье, если такой образ жизни становится нормой.
Бывает и наоборот: человек страдает от бессонницы. Тогда на помощь приходят различные снотворные препараты. Но у каждого из них есть побочные эффекты. Поэтому лекарства следует применять только в крайнем случае. Сначала можно попробовать соблюдать элементарные правила здорового сна, одним из которых является засыпание без световых и шумовых раздражителей.
Игнорировать позывы организма о помощи не лучший выход: на третий, четвертый день у человека может наблюдаться легкое психическое расстройство, обострение чувства тревоги, перепады настроения. С каждым новым днем без сна ситуация усугубляется. В научной литературе долгое состояние бодрствования описывается появлением депрессии, галлюцинаций, мании преследования.
Беседовала Юлианна Сурганова